Тренировки Джастина в основном направлены на его верхнюю часть тела.
"Мы все хотим впечатляющие руки и грудь”, – сказал Бибер Newsday во время его тура в Азии. И для тренера поп-везды самое главное сейчас – добавить больше размера Биберовской груди.
"Джастин весил около 55 килограмм, когда мы начали”, – сказал персональный тренер Патрик Нилссон. "Я хотел добавить еще, как минимум, 9 килограмм”.
Нилссон, который занимался с Бибером все время, начиная с сентября 2012 года, построил целый тренажерный центр в доме 19-летнего парня в Южной калифорнии, где оба фокусируются на придании формы телу Бибера.
"Я никогда не был так взволнован”, – рассказывает Нилссон Newsday. "Это то, что хочет каждый персональный тренер – тренировать кого-то, как Джастин”. Нилссон, 29 лет, который родился в Швеции и имеет степень бакалавра в кинезиологии, начал тренировать Бибера после того, как их познакомил менеджер певца. Бибер был первым звездным клиентом Нилссона.
Были они в туре или дома у Бибера, оба тренировались по пять дней в неделю, около 40 минут каждое занятие. Во время их тренировок они в основном ориентируются на, как говорит сам Нилссон, "мясные и картофельные упражнения”, включая упражнения, которые затрагивают более одной группы мышц одновременно. Бибер обычно выполняет 12 упражнений для всего тела, четыре повтора каждого упражнения, по 8-12 (12-15) повторов в каждом занятии.
Формирование верхней части тела канадской супер-везды является приоритетом. "Его грудь и плечи – мы должны сделать их”, – объясняет Нилссон. "Все касается его внешности”. Любимая часть тела Бибера, над которой он работает (и самая сильная) – грудь и плечи. Еженедельные занятия он называет "веселыми днями”. Во время этих тренировок Бибер поднимает штангу и качает пресс, отжимается и делает прочие подобные упражнения.
"Это веселый день”, – говорит Бибер. "Кому не нравится работать над грудью и бицепсами?” Говоря о его спине, Нилссон проводит Бибера через жесткое сочетание штанг и гантелей, поднятие гантелей и подтягивания, в добавок еще и упражнения для трицепсов – поднятие собственного веса, поднятие штанги и гантелей над головой. Чтобы привести плечи в форму, Бибер выполняет поднятие гантелей и штанги в положении стоя.
Нилссон говорит, что, когда он только начал работать с Бибером, его ноги были в гораздо лучшем состоянии, чем верхняя часть тела, из-за бесконечной работы на сцене. Когда они работают над ногами Бибера, он прыгает, качает пресс ногами и делает выпады. Нилссон хотел бы в конечном итоге включить и упражнения и потяжелее в тренировки Бибера.
Целью тренировок над брюшной область Бибера – 6 кубиков. Его любимое занятие – поднятие нижней части туловища, опираясь локтями о тренажер (прим.: не знаю, как правильно описать, введите в Гугле – Roman Chair).
"Я хочу, чтобы он выглядел, как Марк Уолберг”, – говорит в шутку Нилссон. "Я думаю, что это то, что он хочет, к чему он идет. Он определенно худее и намного сильнее”. Во время его выступлений на сцене Бибер получает огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, так что Нилссон ограничивает аэробную работу, чтобы не было лишней усталости и потери калорий.
"Мы не делаем много нагрузки на сердце, потому что он и так много выступает”, – объясняет Нилссон. "Но я хочу увеличить его немного. Его сердечная нагрузка и так высока”. С таким интенсивным образом жизни, как у Бибера, иногда очень трудно бывает найти время для полноценного питания, но с помощью Нилссона он находит время для полезных продуктов.
"Очень важно следить за его питанием”, – говорит Нилссон о Бибере. "Он – единственный клиент, которому я позволяю есть МакДональдс, когда он хочет. Но он также любит куриные грудки, сиги, лосось, индейку, стейк, рис, пюре и просто картошку, и странную зелень, например, цветную капусту”.
Самое главное, сила и формирование программы помогут сформировать самодисциплину, мотивацию и стремление к совершенству. Бибер уже сделал это. Когда его спросили о цели, Бибер с усмешкой сказал: "Достижение совершенства. Но я достиг совершенства, так что сейчас надо поддерживать это”.
У Нилссона большие планы на спортивное будущее Бибера. "Джастин так мотивирован – это первое, что он просит с утра”, – рассказывает Нилссон. "Главная цель – выглядеть так, будто он хорошо сложен, но я очень хочу, чтобы он также чувствовал себя хорошо. Как только это будет достигнуто, я бы хотел, чтобы он поработал над легкой атлетикой и способностью коснуться баскетбольного кольца – всякие веселые вещи, как эти”.
